إنتبهي إلى ما تشربين، و زيادة الوزن تتفادين!
هل كنت تعلمين أن المشروبات التي تشربينها مثل القهوة بالكريما المحلاة أو العصير المحلى، قد تساهم في زيادة وزنك؟ نعم فإنها غنية بالوحدات الحرارية والسكريات وقد تزيد من الطاقة المتناولة إذا لم تحسبي لها حساب. حاولي إستبدال هذه المشروبات بمشروبات قليلة أو خالية من السعرات الحرارية، كالماء، الحليب الخالي الدسم وشاي الأعشاب غير المحلى.
هل أنت من النوع الذي لا يتناول وجبة الغداء من دون إرفاقها بمشروب صودا غازي؟
أو الذي يلجأ للبراد بحثاً عن كوب من العصير المحلّى لإرواء عطشه؟
هل أنت من الكثر الذين لا يبدؤون نهارهم من دون القهوة بالحليب الإعتيادية وغالباً ما ينهي فترة بعد الظهر باستراحة الشاي المحلى؟
إنتبهي من سعرات هذه المشروبات التي تجمع وتزيد من دون أن تكوني حسبتي لها حساب. فيمكنها أن تزيد الكيلوغرامات في الجسم تماماً مثل السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة العادية.
تذكري أن المشروبات المحلاة كالعصائر المصنّعة، مزيج الحليب Milk shake، الشاي المحلى، القهوة المزوّدة بالكريما والمشروبات الغازية كلها عالية بالسكريات البسيطة وغنية بالسعرات الحرارية والتي يؤدي تناولها المستمر إلى زيادة في الوزن والبدانة، ويزيد من خطر التعرض لداء السكري نوع 2.
لا يُنصح بأن تكون المشروبات المحلاة جزءاً أساسياً من الغذاء الصحي وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ونقصها بالمواد الغذائية الأساسية.
إستبدليها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية أو قليلة السعرات الحرارية، كالماء، الحليب الخالي أو الخفيف الدسم، شاي الأعشاب غير المحلى، مشروب الصودا الدايت في المناسبات، أو الليموناضة وعصير الفاكهة الطبيعي بكميات معتدلة. تخفف تلك الخيارات نسبياً الطاقة المتناولة وبالتالي تقلل من نسبة زيادة الوزن.
خير معلومة:
هل تعلمين؟
تحتوي زجاجة الصودا الغازية على 160 وحدة حرارية وحوالي 50 غرام من شراب الذرة المحلى العالي بالفركتوز، أي ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر!
ماذا تقول الأبحاث؟
أثبتت الأبحاث في إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يبالغن في تناول المشروبات الغازية
(واحدة أو أكثر في اليوم) لمدة ثماني سنوات، زاد وزنهنّ 7.65 كيلوغراماً خلال السنوات الثمانية.
من الأخبارالسارة إذا أنقصتي مشروباً غازياً واحداً من غذائك اليومي، تخسرين حوالي 0.64 كيلوغرام في الشهر!
من التوصيات السبعة لتناول المشروبات:
• من الأفضل تأمين السعرات الحرارية من الأطعمة وليس المشروبات: مما يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول.
• تجنبي زيادة الوزن وإنتبهي من شراب الذرة المحلى: , المتواجد في المشروبات الغازية، العصائر المصنعة، ومشروبات الرياضيين.
• حدّي من تناول المشروبات الغازية: لأدنى حد ممكن لأنها تسبب البدانة على المدى الطويل.
• تناولي مصدر سكريات من الأطعمة عوضاً عن المشروبات: فإن قطعة برتقال كاملة على سبيل المثال تمدك بالفيتامينات والألياف وتوفر عليك حوالي 75 وحدة حرارية مقارنةً بعصير الليمون الجاهز.
• إستبدلي السكر بالمواد المحلات اصطناعياً (الدايت): إذا كنت تريدين فعلاً مشروب غازي، اختاري المشروب الدايت.
• أحسني اختيار القهوة في الكوفي شوب: فكلما قمتي بإضافة الكريما، الحليب الدسم والسكر، كلما زادت السعرات الحرارية في كوب القهوة.
•
إشربي الماء! الماء هو الخيار الأفضل. فهو لا يحتوي على السعرات الحرارية، ويساعدك أيضاً في خسارة الوزن الزائد!
موضوع: انتبهي الى ما تشربين ...وزيادة الوزن تتفادين....!!!! 
الثلاثاء مايو 29, 2007 7:34 am
